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俯卧肩内收,一个经典动作,激活你的背部肌肉

时间:2018-03-19 15:04:57 作者:小熊谈健身 阅读: 6890 点赞: 84 分享: 42

我们知道,背部肌群是人体中十分强壮的肌群,也是练就我们倒三角身材的关键所在,俗话说,老手练背,可见背部训练并不简单。

很多人在进行背肌训练的时候都没有什么感觉,手臂上的肌肉却十分酸胀,这是为什么呢?

对于大部分人来讲,日常生活中,背部肌群相对于手臂和大腿来讲使用频率较低,神经连接较弱,肌肉感受度也相对较差。

所以对于很多刚开始锻炼背部肌肉的训练者,无法感受到动作中背肌的存在,导致背部训练的效果低下。

建议在进行背部训练时,采用一些小技巧唤醒你的背部肌群,使身体的肌肉和神经正常运作,让训练更有效率。

今天我们就来为大家推荐一个锻炼背部的好动作——俯卧肩内收,帮助大家更好的启动背肌。

顾名思义,进行这个动作,就是需要我们俯卧在地面上进行肩膀内收的运动。这个动作可以有效活化我们的背阔肌,斜方肌以及菱形肌。

进行动作前的准备姿势是,俯卧在地面上,肩膀下沉,双手伸直位于头顶,持较轻的杠铃片。

然后微微上抬双臂,向下画圆将大臂内收至身体两侧,使你的大臂努力靠近躯干,同时让你的肩胛骨努力靠在一起挤压背肌。

在动作的顶端可以让你的肩膀微微外旋,这有助于你的上背肌肉收的更紧。最后,将手臂缓慢向上回放,恢复动作至起始位置。

你也可以利用健身球进行这个动作,动作中注意感受你的肩胛骨向下旋转,顶端靠拢的活动。

在动作中,你也要时刻注意避免出现含胸驼背的状况,否则会影响你肩膀流畅的动作。

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