失眠的时候怎么办？这些方法助你睡个好觉！

众所周知，女性随着年龄的增长，无可避免地都会遇到更年期。一般来说，女性更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。而绝经对女性来说，往往就意味着衰老的开始。尽管更年期是每个女性必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不一。有超过一半以上的停经女性会出现更年期症状，包括热潮红、盗汗、心悸、失眠或是情绪不稳的症状。女性更年期是女性关键的一个时期，如果保养不好很容易生病，那么女性更年期的保养就非常的必要了。

治疗失眠的方法

1.晚饭要慢慢吃

就算你很饿，也不要狼吞虎咽的吃晚饭，会不知不觉吃得过量，睡下后会更感觉烧心。也不要刚吃完晚饭就睡，满满的胃会让你非常不舒服。仔细咀嚼食物，可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。

2.睡前吃些东西

睡觉前，吃一些含有天然氨基酸成分的食物，如一杯热牛奶，或者一点全麦面包、乳制品、瘦肉、水果，都可以诱导睡眠。这些食物也能让你在夜间的血糖不至于太低，免得被饿醒，以及减少腿抽筋。

3.睡不着就起来

除了睡觉，不要待在床上。如果你几小时都睡不着，在床上翻来覆去，就不要再继续躺在床上了。起来找点放松的事情做。读书、看电视、听听音乐。当你觉得心情比较轻松一点时，不管此时你想不想睡，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。有时候你担心睡不好，就是怎么也睡不着。千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。

治疗失眠的食物

1.很多人吃助眠的西药，但是大量服用西药对身体是很大的负担，所以更加推荐食疗，莲子百合桑叶茶是著名医书《太平圣惠方》中安神助眠的记载。

原料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，每种各5克

制作方法：先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。

对安神助眠、养心除烦安神有很好的作用，注意：熬煮前处理好食材，要碾碎成小颗粒，更利于药汁的渗出。

2.紫苏葛根茶

紫苏10克、葛根10克、女贞子10克、川牛膝10克，一起冲泡饮用，能够治疗失眠，主要是因为其中含有以黄酮为主的有效成分，有助改善虚烦不安，失眠多梦。

3.川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎开后喝，以后再用沸水冲泡，这样喝效果更好。对于失眠不是太高的人，可以用这个方法来控制。

4.桑椹

桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。

5.临睡前吃一个苹果,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。