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依佳易健为您带来减脂食谱大推荐

时间:2018-03-19 11:30:00 作者:依佳易健社区运动连锁 阅读: 5004 点赞: 86 分享: 46

什么算是合理的节食?

不吃那些没必要的高热量食物,

在保证身体健康的前提下,

减少热量的摄入。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。

请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考,比如有的人胃酸比较少,豆类跟玉米都不好代谢,就不应该选择。

【普通三餐具体计划】

早餐:

1~2 个鸡蛋 + 牛奶 / 豆浆 + 包子 / 麦片。

午餐:

粗粮(豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全麦面包 / 麦片)+一小碗面条 + 一些蔬菜 + 加水果。

晚餐:

一小碗米饭 + 西兰花 / 鸡胸肉 / 粗粮粥。

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