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关节也有“寿命”!这七种最易伤关节的动作,千万别再做了!

时间:2018-02-24 07:35:42 作者:企业家健康俱乐部 阅读: 9691 点赞: 77 分享: 76

春节期间,亲朋好友相聚,各种外出活动也精彩纷呈。骨科专家表示,年后急诊收到的病例不少是由于剧烈运动造成的急性关节损伤,也有不注意搬重物时造成的扭伤。不仅如此,日常生活中,爬楼梯、骑单车、穿高跟鞋、低头玩手机等常见行为,其实也暗藏伤关节的“陷阱”。

那么,到底该如何科学合理使用关节,预防关节损伤?广州市红十字会医院院长李斯明针对不同日常行为分别给出了保护锦囊。

爬楼梯

关节软骨损伤不可逆,李斯明建议45岁以上就要“省”着用关节,尽量少上下楼梯、少爬山、少做蹲下站起的动作。“一双腿站立时,两膝关节各承担上身重量的一半;单腿站立时膝关节会承担上身重量的两倍压力;上楼梯时压力增加到三至四倍,下楼梯时更增加到五至七倍,爬山也同理。”所以,上年纪后有条件最好住电梯楼。

老年人为了方便锻炼喜欢爬楼梯,其实这样更增加了患有关节疾病的风险。云南省第一人民医院风湿免疫科主任医师晋松表示,“在上下楼梯的过程中,骨头和骨头之间的摩擦,是软骨损伤加重的一个过程,我们避免这些过程就是对它的一种保护。老年人应该减少上下楼梯,避免去爬山,而是选择适当的运动方式,比如说游泳,就是对关节保护最好的一种运动,如果没有游泳的条件,还可以在平地进行健走跑步等,总之就是减少对关节的破换,减缓关节炎的发生。”

此外,膝关节痛患者可以佩戴护膝。但一些传统的护膝仅包裹着膝盖,只有保暖、防撞的作用,真正能保护膝关节的是“长护膝”,“既能够包住小腿一部分,也能够包住大腿一部分,像专业篮球运动员佩戴的那种。”

骑单车

要保护关节,平日也需要适当运动活络身体,推荐游泳、散步。根据文献报道,日常运动对膝关节的损伤,从小到大有个排序:游泳最小,其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯,再次是篮球及其他剧烈运动。

骑车是一项非常好的有氧运动,不仅能提高人体的心肺功能,锻炼下肢肌肉力量及柔韧性,还能缓解精神压力。但如果骑车犯了这4个错很伤膝盖。

骑太猛了

骑车能增强腿部肌肉的柔韧性和强度,这对稳定膝关节至关重要。但如果运动过度,就会给膝盖带来损伤。比如重复的骑车动作,可导致膝关节过度使用而磨损。过于心急的超负荷运动,膝关节太疲劳了承受不住,也会使肌肉力量不均衡,膝关节运动方向偏离力线,加速软骨磨损。

车座太低

骑车时,人的双膝关节在反复做屈伸运动,膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。如果骑车时间太久,这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损,进而引起膝关节疼痛。并且膝关节屈曲角度越大,膝盖处所承受的压力也越大,对软骨的磨损也越厉害。因此,骑车时要避免车座太低,人为地增大膝关节的屈曲角度。

车座也不宜过高

车座不要太高,否则可引起膝关节后方大腿肌肉疼痛,或者膝关节外侧肌肉疼痛。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿仍保持一定的屈曲度(25-35度)为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。

不正确的姿势

比如膝关节向内或外翻,这样也会使膝关节受力不平衡,引起软骨磨损。这些情况并不少见,在中青年中居多,尤其是刚入门的骑行爱好者。正确的骑行姿势是:保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

此外,李斯明提醒,骑行过程中要通过蹬脚踏克服前进中的阻力,膝关节经历弯曲90°再伸直的过程,虽然承重小于爬楼梯,但同样是在做抗阻运动,膝关节会受到一定程度的损伤。如果膝关节处于慢性损伤状态或已出现疼痛,就不建议通过骑单车锻炼身体。

职业“鼠标手”

我们手腕放在桌面上捉握鼠标时,手会“背屈”,长期维持这个动作,容易引起腕管综合征,常见症状是手部肿痛,进而压迫腕管内正中神经,严重时手部麻痹甚至手指无法动弹。

如何提防“鼠标手”?

每隔半小时或一个小时让手部休息一次

李斯明提醒,长时间使用鼠标的人士,每隔半小时或一个小时,一定要放下鼠标,去活动一下关节。使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。

连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

调整正确的姿势

使用鼠标时,应避免手腕长期处于弯曲姿势,应放置腕垫,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠标则要就近放,并保持手腕平直,避免前臂过度伸展。

若鼠标活动的空间太狭窄,手腕会受压,不能放松。不少办公室的桌面堆满了文件,鼠标活动的空间缩在一角,手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标,加之食指、中指要经常重复按动鼠标,极易令手腕肌腱劳损。

手部要做功能锻炼

手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些肌肉功能减退。所以,手部也需要进行功能锻炼,要经常活动手部关节和手指,让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动,带动关节周围肌肉韧带活动,减少相应损伤。

此外,也可自己做穴位按摩。每天回到家后,自己按摩一下手部的关节可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

李斯明提醒大家,如果发生了腕管综合征,一定要及时去看医生。

低头族

“过去颈椎病是伏案工作者的职业病,上了年纪易得,现在几乎是‘全人类病’,十几岁的年轻人也会得。”李斯明说,如今不少人手机不离手,日子一久就“中招”了。此外,“低头族”肩关节、指关节也会出现劳损。

久对电脑,颈椎容易错位。

解放军458医院康复医学科主任骆明军认为,颈椎呈中空状,骨头跟骨头之间靠软组织联系起来。包裹着颈椎骨、软骨的是肌肉,若肌肉强壮就能保护骨骼。但现在的年轻人运动少,长时间对着电脑、手机,低头、偏头的时间过长,颈椎关节移位的几率大大提高。

医生们发现,不少患者的电脑不在正前方,而在左边或右边,脑袋在长时间侧偏的状态下渐渐发生了颈椎脱位。在轻度错位的情况下,颈椎一般还能正常活动,但错位严重时,头会偏着,难以正常活动。

颈椎错位常现头晕、偏头痛。

颈椎错位后,最典型的不适是头晕,看东西时感觉物体都在旋转。头晕的同时恶心、想吐,转头的时候,发作会明显一些。少数严重错位者走在路上猛一回头时,可能会突然眩晕而倒地。这是因为,脱位的颈椎关节可能正好刺激了周边的迷走神经。发作厉害时,患者会出现意识丧失的情况。

偏头痛也是颈椎错位后的常见症状,同样是因脱位关节压迫神经造成的。患者后脑勺区域出现疼痛,有时疼痛会放射到太阳穴、头顶,有些患者则出现类似针扎或放电一样的疼痛,血管一下一下地跳痛。骆明军介绍,只要颈椎错位了,这些不适就会出现。

错位越严重,症状也就越严重。对颈椎错位,手诊很重要,经验丰富的医生用手能摸出来,但建议结合拍片仔细判断。骆明军表示,年轻人的血管弹性好,出现血压高、低血压、糖尿病的风险比中老年人低,若经常出现头晕,大多与颈椎错位有关,建议到康复科就医排查。

广州市红十字会医院院长李斯明提醒大家,无论看手机还是伏案工作,持续时间都不要太长,每一小时至少暂停休息一次,上下左右活动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉有放松的机会,减少劳损。如果出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题比较严重,要及时就医。

供图/视觉中国

穿高跟鞋

鞋跟适当有点高度有利于缓冲压力。不过,如果是穿高跟鞋,对脚趾有压迫作用,上身压力通过各个关节传递,最后都集中在脚趾尖的位置,脚趾受压很厉害,时间长了会出现“拇外翻”,即拇趾缩到其他四只脚趾下面,严重的会引起皮肤溃疡,处理起来很麻烦。

如果你的工作性质需要穿着高跟鞋长久站立,那么不但会影响踝关节的健康,膝关节也会受到影响,长时间的站立,很容易就会出现屈膝困难的情况,这样也会很容易患上关节炎和风湿病,还可能让正常足部变成扁平足。偶然穿高跟鞋问题不大,但是要注意避免扭伤踝关节。

搬重物

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。

“一般人搬重物是俯身弯腰搬,我提倡先蹲下再直着腰搬。”李斯明用物理中的“杠杆原理”来解释:人弯腰取物时,物体与人体腰骶部支点处产生了一定距离,物体重量不变,这个距离越大,腰骶部支点所受到的力矩越大,对于椎间盘的压力越大,容易造成“闪到腰”。如果蹲下后再直着腰用腿部发力,腰骶部支点与物体之间的距离大大缩减了,力矩大大减小,对腰椎间盘的损伤也最小。

因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

“啪”手指

李斯明说,当人体长时间保持一个姿势时,相关的肌肉、肌腱挛缩,关节偏僵硬,一旦将其伸直时,两个关节面发生了碰撞,于是就发出声音了。所以,这种“啪啪”的声音,其实是关节碰撞的声音,虽然这么做可能使人放松,但这种摩擦、磨损对于关节没有好处。(综合广州日报云南网家庭医生杂志凤凰健康羊城晚报家庭医生在线华龙网四川广播电视报等)

掰手指能掰响就是“关节松了”吗?

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师苏训同表示,掰手指就是掌指或指间关节在突然屈曲或伸直的时候, 发出清脆的爆裂样弹响。手指弹响属于正常的生理现象,正如突然扭转脖子出现声响一样。

其实,正常关节之间叫做关节腔,关节腔里面有液体,起到保护、润滑的作用,并形成一个负压的环境。简单地说,掰手指这种生理性弹响是由于关节腔内的气泡破裂造成的。只要在正常力量和正常关节活动范围内,正常的手指(非畸形的关节)掰得响或掰不响,这本身没有临床意义,也与力气、方式或疾病没什么关系。

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